Entrenamiento de fuerza en corredores de trail. Lo que dice la ciencia

por Francisco Trujillo

El entrenamiento de fuerza se ha convertido en un pilar fundamental para mejorar el rendimiento en disciplinas de resistencia como el trail running. 

El estudio “Effect of resistance training regimens on treadmill running and neuromuscular performance in recreational endurance runners”,  analizó cómo diferentes tipos de entrenamiento de fuerza impactan la resistencia y la velocidad en corredores recreativos. Este estudio revela hallazgos que tienen una gran relevancia para los corredores de trail, tanto a nivel recreativo como profesional.

El estudio incluyó a 27 corredores masculinos, que se dividieron en tres grupos: uno entrenó con fuerza pesada, otro con fuerza explosiva y el tercero con resistencia muscular. Durante un periodo de 8 semanas, los investigadores midieron parámetros clave como la fuerza máxima en ejercicios de pierna, la velocidad máxima, la activación muscular y la economía de carrera.

LOS RESULTADOS

mostraron que todos los grupos mejoraron su resistencia, pero solo el grupo de fuerza pesada experimentó mejoras significativas en velocidad máxima y en la capacidad neuromuscular. Estos resultados son especialmente útiles para los corredores de trail, donde las demandas de velocidad y resistencia son cruciales en tramos técnicos y sprints finales.

Lo que nos dice este estudio es que incorporar sesiones de fuerza pesada y explosiva, incluso una o dos veces por semana, puede beneficiar enormemente el rendimiento en terrenos irregulares y difíciles. Además, estas modalidades de entrenamiento ayudan a mejorar el control muscular, lo cual es esencial en el trail.

EN CONCLUSIÓN

para maximizar el rendimiento en el trail, es fundamental integrar un enfoque de fuerza en el entrenamiento. No se trata solo de mejorar la resistencia aeróbica, sino también de potenciar la capacidad de afrontar esfuerzos intensos y de mantener la estabilidad en condiciones extremas. ¡El entrenamiento de fuerza es un aliado imprescindible para los corredores de trail!