RETO DEL MES
Cada mes os proponemos un reto de entrenamiento funcional con el que poner a prueba tus límites.
¿Estás preparado para superalo? Súmate a la Actitud Eshmún
septiembre'23
máximo peso para cinco repeticiones de floor press
Busca un 5RM de floor press con barra. Este mes trabajamos pectoral en nuestro reto, ¡recuerda que debes completar cinco repeticiones con el máximo peso en la barra!
FAC's
- Tus codos deben tocar el suelo en cada repetición
- Haz el reto delante de tu coach o de alguien.
- Pide ayuda si lo necesitas y no olvides compartir tus marcas en nuestro perfil de Instagram.
juLio'23
máximas combas simples o dobles en un minuto
FAC's
- Puedes usar cualquier tipo de comba
- Se empieza sin movimiento. El minuto arranca con el primer salto.
- Tus repeticiones las debe contar otra persona.
junio'23
lanzamiento: balón medicinal
FAC's
- El balón tiene que caer en la recta.
- Se mide donde la bola da el primer contacto
- Se lanza con el balón sin tocar el suelo, en bipedestación.
- Se puede saltar siempre y cuando al caer los pies toquen la linea de salida ( no saltar hacia atrás)
- Los pies parten tocando la línea de salida
- Se hace con el peso que quieras. El peso multiplica por la distancia.
- Debe hacerse con los balones medicinales nuevos (Preguntar entrenador).
MAYO'23
REMOERGÓMETRO
FAC's
Puedes realizar el reto en cualquier remoergómetro del centro y con la resistencia que elijas.
Abril'23
ROPE CLIMB
FAC's
MARZO'23
DROP
JUMP
Realizar un salto partiendo desde un cajón de 30 cm, a otro de la máxima altura posible.
FAC's
– Acabar el test erguido en el cajón.
– No puedo apoyar/tocar con las manos el cajón.
– Siempre se empieza desde 30 cm.
– Mínimo tiempo de contacto con el suelo.
FEBRERO'23
CIRCUITO DE AGILIDAD
Realizar el circuito de agilidad en el menor tiempo posible. El test será considerado nulo si se derriba alguno de los obstáculos o se equivoca en el recorrido.
FAC's
– Es importante hacer hincapié en los ángulos establecidos
ENERO'23
ISOMETRÍA
COLGANDO
Máximo tiempo. Isometría desde colgado
con rodillas y cadera en ángulo de 90º
El reto de este mes involucra un trabajo global de isometría del tren superior e inferior así como del core. Se parte desde una posición de colgado en una barra horizontal y se llevan tanto las rodillas como la cadera a 90º manteniendo el máximo tiempo en dicha posición.
FAC's
– Es importante hacer hincapié en los ángulos establecidos
Diciembre'22
Desplazamiento lateral
zig zag
Menor tiempo DE Desplazamiento lateral zig zag 30m (15/15m)
Durante el mes de diciembre en nuestras clases colectivas se ponen a
prueba varios patrones básicos de movimiento. El objetivo de éstos es
mejorar el tiempo en realizar un desplazamiento lateral de 15 m ida y vuelta
en zig-zag con una distancia de 1 m entre cada cono.
FAC's
– La ejecución de la prueba se realiza desplazándose hacía un lado 15m y volviendo del otro.
NOVIEMBRE'22
Back squat 5 RM
Se trata del primer reto individual en el cual cada personas realizará una
sentadilla trasera levantando el máximo peso posible para 5 RM.
La sentadilla es uno de los ejercicios más utilizados en los programas de
entrenamiento. Durante su ejecución se trabaja un amplio número de
músculos, destacando los extensores de rodilla y de cadera, erectores
espinales, gastrocnemios y sóleo.
Durante el mes de noviembre en nuestras clases de entrenamiento
funcional se hará hincapié en el trabajo de este ejercicio. Al final se hará una evaluación individual valorando el máximo peso levantado en 5 RM.
FAC's
– Para poder comparar los pesos con años anteriores, tendremos el mismo criterio en cuanto a la bajada se refiere. Es decir como norma general 90º de flexión de rodilla y cadera pero se tendrán en cuenta las limitaciones de cada persona.
OCTUBRE'22
Plancha lateral-frontal-lateral
min 30'' (1 punto) 1' (2 puntos)
Se realizará una plancha lateral grupal de 1 minuto. Obtendrá 2 puntos
aquella persona que consiga aguantar el minuto completo y 1 punto si se
mantiene más de 30’’ en la posición mencionada.
Lo mismo sucederá para la plancha frontal y seguidamente la plancha
lateral del otro costado.
Durante la posición lateral el brazo contrario estará estirado
perpendicularmente al suelo o pegado al cuerpo. Mientras que para la
plancha frontal se permitirá abrir de anchura las piernas de forma que la
cadera esté lo más paralela posible al suelo.
FAC's
– En la plancha lateral no cuenta realizar el reto con rodillas apoyadas.
– Aconsejo que las pruebas se hagan por bloques. No obstante si el
grupo es avanzado se puede optar por la opción larga de 3’ del reto.
SEPTIEMBRE '22
Burpees
MÁXIMAS REPETICIONES en 1'
(sin push up)
Se trata de realizar las máximas repeticiones de burpees en un minuto sin
flexiones, tocando con el pecho el suelo y chocando con las manos por
encima de la cabeza.
FAC's
– Un compañero o el mismo entrenador se encargará de contar las repeticiones
– Hay que tocar con el pecho en el suelo
– No vale recoger un pie y después el otro
– Se deben subir las manos por encima de la cabeza
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