Doce Meses, Doce Retos para mejorar tu Salud

A través de los Retos mensuales de Eshmún Sport Clinic pretendemos poder llevar la forma física a un mayor nivel de resistencia para cualquier deporte y la vida cotidiana.

Diciembre '21

"BOX JUMP"
Mayor nÚmero de saltos aL cajón en 1 minuto

Se contabilizaran todos los saltos posibles que se puedan realizar en 1 minuto, siendo posible elegir la altura del cajón para lograr más puntos.

 

Consiste en hacer desde una posición estática, un salto hacia arriba y hacia delante con llegada a dos pies a la vez, terminando en una completa extensión de rodillas y cadera.  Para ello será necesario que trabajes tu fuerza pliométrica de salto y la técnica de impulso de brazos de forma correcta para que te ayude a alcanzar una mayor altura. Como aspectos técnicos, ten en cuenta que es recomendable caer con una mayor superficie de suela posible. A la hora de caer, intenta minimizar el impacto, logrando silenciar el aterrizaje.  aprovecha el momento en el que completas la extensión de rodillas y cadera para respirar. A la hora de bajar volvemos a prestar especial atención al aterrizaje. Intentaremos caer cerca para no tener que desplazarnos de más de cara a la siguiente repetición. Pero dejando la separación necesaria que nos permita hacer los movimientos con seguridad. 

 

FAC's

¿Qué altura deberán saltar?
La que tu prefieras, desde el más pequeño hasta el más grande. Se multiplicará en función de la altura saltada.

¿Será obligatoria la extensión de rodilla una vez finalizado el salto encima de cajón? Si

¿Cómo hay que bajar del cajón?
Como tu prefieras hacerlo, con un salto o con pies alternativos.

¿Cómo será la puntuación?
-1. Número de saltos completos realizados (mínimo que quede encima del cajón con piernas extendidas)
-2. Altura saltada
-3. Edad

NOVIEMBRE '21

"WALL BALL"
Desde Posición de Sit up

Consiste en lanzar el balón medicinal la mayor cantidad de veces posible en 1 minuto con el balón que tu elijas. Se puntuará según el peso del balón

y la distancia a la que logres lanzar.

 

Con este ejercicio someterás en gran medida a toda la musculatura del tronco,  todo el área del core. Con la variante que te pedimos, añadiremos un gran trabajo de potencia de brazos,técnica de lanzamiento y capacidad anaeróbica. 

 

 

FAC's

¿Los pies podrán levantarse en algun momento?

No, no se contaría esa repetición simplemente.      

¿ Habrá varios niveles?

Sí, se contabilizará por lanzamiento por alturas dentro de aros de diferente color localizados en la pared          

¿A qué distancia me deberé situar?

Tus pies deberán quedar a 1 pie.   

¿Qué peso deberé lanzar?

El que tu elijas, sabiendo que hay 3 kilos  (5,7 y 9 kg) y según el peso elegido y la distancia a la que lances tendrás más puntuación    

¿A qué distancia se encontrarán los círculos a lanzar?

A 1 metro, a 1,5 m y a 1,75 metros.      

¿Cómo será la puntuación?

Número de impactos en pared* Kg de Balón medicinal (5,7 ó 9 kg) *Distancia lanzanda (1,1’5m ó 1’75 m)

Octubre '21

"BaCK SQUAT"
o Sentilla tresera

La sentadilla es uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza, en la que se trabaja una triple extensión de tobillo, rodilla y cadera. Trabaja directamente todos los músculos del tren inferior, siendo como músculos principales implicados los glúteos y cuadriceps, además de isquiosurales, aductores, gastrocnemio, sóleo, y por supuesto la implicación del Core en todo el ejercicio. Para ser lo más eficientes posible, deberemos trabajar la movilidad del tobillo (flexión dorsal hasta 38º en sentadilla profunda). Tendrás que tener también en cuenta que las rodillas no se direccionen hacia dentro por compromiso de la estructura articular, atendiendo a que dicha articulación puede también tener una flexión profunda (sentadilla profunda) pero será necesario individualizar si es posible realizarla en aquellas personas que padezcan de ella o si implica una excesiva flexión lumbar. Será recomendable por último, incorporar un trabajo de extensión dorsal, que hará que estés más cómodo aún para ese movimiento de triple extensión de toda la cadena muscular.

 

FAC's

¿Dónde deberá ir la barra?

Es una sentadilla trasera.   

¿Cuánto se debe bajar?

Pondremos el mínimo individual según las limitaciones de cada persona, pero como general a sus 90º de flexión de rodilla y cadera.         

¿Cómo será la puntuación?

( Peso levantado / Peso corporal)* Factor de corrección de sexo (1’2 hombres y 1’3 mujeres)

 

SEPTIEMBRE '21

"Bakasana"
o la postura del cuervoB

Comenzaremos los retos del año con “Bakasana” o la “postura del cuervo”, es una postura de equilibrio con los brazos que requiere una gran fuerza en la parte superior del cuerpo, así como equilibrio y estabilidad en el área abdominal. Cuanto tiempo eres capaz de mantener esa postura?

 

FAC's

¿Se Puede apoyar la cabeza?

No, pero es recomendable apoyarla con algun bloque como ayuda para comenzar a practicarla

¿Seré capaz de realizarla?

Es recomendable practicarla si se tiene un buen control abdominal, no hay problemas cervicales y si hay una correcta progresión.

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