¿Sabías que… significa el entrenamiento funcional?

por ELENA PAVÍA

¿Sabrías decir qué gestos básicos de tu vida diaria son imprescindibles poder realizarlos y cuales empleas con más frecuencia?

Podríamos numerar una larga lista. 

Algunos ejemplos de los que dependemos para ser autosuficientes son:

-Levantarnos de la cama

-Asearnos

-Vestirnos

-Sentarnos en una silla, sillón, aseo…

-Secarnos el pelo, peinarnos

-Coger a nuestro hijo del suelo.

-Ponernos los zapatos, atarnos los cordones…

-Hacer la compra y transportarla a casa.

-Pasear por la calle

-Subir escaleras

¿Crees que tendrías que entrenar para poder hacerlos? Es posible que en este momento puedas hacerlos con facilidad… pero poniendo la mirada en el futuro, mira a tus mayores, necesitan ayuda para muchos de ellos, ¿verdad? Es por ello, que para vivir mejor, más ágil, con más fuerza y menos patologías asociadas a sobreesfuerzos, es fundamental entrenar acorde a lo que necesitamos. 

Una vez hemos hecho recuento de todo lo que realizamos en la vida diaria, qué movimientos o patrones motores crees que son similares y nos pueden ayudar a mejorar todas nuestras capacidades  básicas?

¡Vamos a nombrar los 10 gestos estrella que no pueden faltar en tu entrenamiento!

1. Cargadas con peso

 Serás capaz de levantar del suelo y transportar un peso desde el suelo hasta tus hombros o por encima de ellos

2. Sentadillas 

Mejorarás la agilidad y fuerza al levantarte de un asiento. Permite además múltiples variantes de éstas.

3. Peso Muerto

 Dará un plus de fuerza a tu espalda y los músculos de la zona posterior del cuerpo para levantar un peso medianamente pesado del suelo con facilidad 

4. Transportes de material de un lugar a otro , el llamado “Farmer walk”

Mejorarás la higiene postural y músculos posturales para transportar elementos pesados en ambas manos como cajas, bolsas de la compra, etc.

5. Tracciones o remadas

 Te dará la opcion de coger algo que necesites y llevarlo hacia ti con facilidad

6. Planchas

Puede ayudarte a mejorar fuerza de los músculos posturales, generando mas estabilidad a la zona central del cuerpo. Aquí también podrás hacer múltiples variantes.

7. Lunge caminando

Te ayuda a tener fuerza suficiente para levantarte del suelo

8. Dominadas

Mejorará tu capacidad de prensión manual, además de poder de sobreponerte ante un elemento u obstáculo que se encuentra por encima de tu cabeza.

9. Subida a cajón

Te encuentras sin fuerza cuando subes escaleras? Este puede ser un buen ejercicio para tener mejores sensaciones.

10. Flexiones

Será un gesto que te ayudará a ganar fuerza y agilidad para levantarte del suelo.

Si estas interesado en mejorar tu vida activa e incorporar nuevas rutinas de entrenamiento funcional consulta aquí nuestros horarios de esta actividad colectiva disponible en ESHMÚN SPORT CLINIC 


Elena Pavía
Lcda. Ciencias Actividad Física y el Deporte

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